~こむら返り・足がつる場合の対処法~
名古屋市西区の『はづき接骨院』
こむら返りや足がつる原因
はづき接骨院
こむら返りや足がつる方は名古屋市西区のはづき接骨院へ

こむら返り・足がつるのは腓腹筋とヒラメ筋の痙攣

夜中や朝方、のびをしようとつま先を下に下げた際、足がつる、こむら返りの痛みで目が覚めたり、飛び起きた経験があるのではないでしょうか?

こむら返り、足がつる原因はいくつかあり、「腓腹筋」やその下層にある「ヒラメ筋」が痙攣を起こすために発生します。

【筋肉や腱の長さのメカニズム】

筋肉は腱によって骨と結合していますが、筋肉に過度の負担がかかってしまうと、筋肉自体が損傷してしまいます。

筋肉には「筋紡錘」と言われる長さの調整をするセンサーがあります。

筋紡錘によって「これ以上伸ばすと筋肉や腱の断裂の危険性がある」と脊髄に信号を送り、筋肉を収縮させ長さを調節します。

一方、筋肉と骨をつないでいる腱にも「腱紡錘」というセンサーが存在します。

筋肉が伸張しすぎていると、筋肉を弛緩するように命令を出します。

「筋紡錘」と「腱紡錘」のおかげで筋肉が伸びた時に腱が縮み、筋肉が縮んだ時に腱が伸びるというサイクルが成り立っています。

そして、こむら返りや足がつるという現象は腓腹筋の腱紡錘がなんらかの理由で正常に働かなくなり、筋肉が過度に収縮することで起こってしまいます。

足がつる時間が長引く場合や収縮が強い場合は『肉離れ』を起こす事があります。

妊婦の方も妊娠中のホルモン作用や血液の循環が悪くなる影響で足がつりやすなります。

こむら返り・足がつる頻度が多い方は一度名古屋市西区のはづき接骨院へご相談ください!

こむら返り・足がつる原因3大要因
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【足がつる・こむら返りの原因は?】

「腱紡錘」の誤作動は「電解質(イオン)」のバランスが乱れることで起こります。
電解質とはマグネシウム、カルシウム、ナトリウム、ミネラルなどです。

①【疲労】
運動などにより筋肉に過度な負担がかかる疲労は、筋肉の収縮をコントロールするカルシウムが不足する事で足がつります。

②【冷え】
血行不良により、筋肉に電解質が届かなくなり、こむら返りや足がつります。
夏場の扇風機やエアコンによる冷えなども大きな要因です。

③【脱水・栄養不足】
体内の電解質が不足することによりこむら返りが起こります。
お酒を多く飲んだ夜などは、脱水の状態になりやすい為、なるべく多くの水を飲むことが大事です。

④【加齢】
加齢に伴う運動不足は筋肉の衰えに繋がり、血行不良に陥りやすい為こむら返りや足がつる事に繋がります。また高齢者の身体は脱水症状に陥りやすい為です。
Point
1

こむら返り・足がつった場合の対処法

睡眠中やスポーツ中に足がつったりした場合は・・・

①つま先を上に(自分の顔の方)に向ける事で改善します。

 

②それでも続くようなら膝を軽く曲げ、つま先(足の指)を自分の手で持ちながら上に反らします。

 

③その他は壁に足の裏を押し当ててストレッチを行います。

 

※つま先を下に下げることによりこむら返りが起こります。

対処法としては足がつる動作の逆の事をします。

Point
2

水分補給をこまめに

夏場の睡眠中に汗をかく方やお酒をたくさん飲む方は脱水の状態になりやすいです。(寝ている間にコップ一杯分の汗をかきます)

また、高齢者も喉の渇きを感じにくくなり脱水の状態に陥りやすくなります。

夜中に尿意を催してトイレに行くことが億劫ではありますが、就寝前にコップ一杯のお水を飲むことで足がつる・こむら返りの予防に繋がります。

こむら返りを予防するだけでなく、脳卒中や心筋梗塞などのリスクも減らすことが出来ます。

Point
3

頻繫にこむら返り・足がつる方は注意

こむら返り・が頻繫に起きる場合は代謝系・脊髄系・血管系・甲状腺系・神経系・筋肉系の病気のシグナルかもしれません。

また腰痛とも関連が高いことがわかってきております。

腰痛の場合だと、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が足がつる要因ということもあり得ます。

こむら返り・足がつる方は名古屋市西区はづき接骨院
052-908-3334 052-908-3334
火曜~土曜9:00~12:00/16:00~21:00
日曜・月曜10:00~16:00(予約制)
Access

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概要

店舗名 はづき接骨院
住所 愛知県名古屋市西区又穂町3-20 永安ビル1A
電話番号 052-908-3334
受付時間 火~土9:00~12:00/16:00~21:00

日・月10:00~16:00(予約制)
定休日 不定休
最寄り 地下鉄鶴舞線 庄内通 駅から徒歩5分

アクセス

最寄りの地下鉄舞鶴線「庄内通駅」より徒歩5分でご来院いただけるアクセス良好な立地にあり、地元にお住まいの多くの方にお越しいただいております。遅い時間や日曜日にも営業しておりますので、安心してご来院ください。
まとめ

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